Food

อาหารที่เหมาะสำหรับทานมื้อดึก ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

Posted on
อาหารที่เหมาะสำหรับทานมื้อดึก

ปัญหาท้องหิวในช่วงดึก เป็นเรื่องที่หลายคนต้องเคยเป็นกันบ้าง โดยเฉพาะที่นอนดึก และอย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่า การกินอาหารตอนดึกนั้นมีความเสี่ยงที่จะทำให้อ้วนได้ง่าย ยิ่งเป็นอาหารประเภทฟาสต์ฟู๊ด หรืออาหารที่มีประโยชน์ มีแต่พลังงานอย่างเดียว ก็ยิ่งเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้มากเข้าไปอีก ดังนั้นหากจำเป็นต้องทานมือดึก แนะนำว่าให้เลือกรับประทานอาหารให้เป็นประโยชน์จะดีกว่า ลองมาดูกนัว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่สามารถทานมือดึกได้ โดยที่ไม่ทำให้เกิดความอ้วนในภายหลัง 1. ไข่ เป็นอาหารที่หาทานได้ง่ายและราคาประหยัด และไข่ 1 ใบก็ไม่ได้มีพลังงานที่สูงมาก จึงเหมาะกับการรับประทานเป็นมือดึกในตอนท้องหิว ข้อดีคือจะช่วยให้ร่างกายไม่ต้องการอาหารที่มากขึ้น เพราะโปรตีนจากไข่จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มตาม แนะนำว่าให้เลือกทานเป็นแบบต้มจะดีที่สุด เพราะไม่มีน้ำมันติด แต่ถ้าใครชอบการทานแบบทอด ก็ควรใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด 2. โยเกิร์ต คืออาหารของคนรักสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง และโยเกิร์ตก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงหลายอย่างด้วย โดยเฉพาะแคลเซียม ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง และโปรตีนจากโยเกิร์ตก็ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มไปด้วย ทำให้ระบบขับถ่ายในตอนเช้าดีขึ้น สำหรับการเลือกทานโยเกิร์ตนั้น ให้เลือกเป็นแบบไขมันน้อยหรือไม่มีไขมันเลยจะดีที่สุด 3. ผลไม้ หากใครที่ชอบการทานขนมหรือว่าของหวานในตอนดึก ลองเปลี่ยนจากการทานของพวกนั้นมาเป็นการทานผลไม้แทน จะช่วยให้ร่างกายไม่มีไขมันสะสม ไม่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้น ซึ่งการทานผลไม้นั้นก็จะมีน้ำตาลจากธรรมชาติอยู่แล้ว แต่ข้อแตกต่างก็คือ ในผลไม้จะมีวิตามินและแร่ธาตุหลายอย่างที่สำคัญกับร่างกาย มีเส้นใยที่ช่วยในการขับถ่าย และผลไม้บางชนิดยังมีส่วนช่วยทำในการนอนหลับอีกด้วย 4. สลัด สลัดคืออีกหนึ่งอาหารที่ช่วยในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะมีส่วนประกอบทั้งผักและผลไม้หลายชนิด ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม การทานสลัดมือดึก นอกจากจะทำให้ไม่หิวแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายเกิดการย่อยที่มีประสิทธิภาพ […]